Muitas das futuras mamães escutam que durante o período de gestação o sono aumenta. No entanto, muitas vezes o cenário pode ser o oposto, ou seja, a mulher pode sofrer com a insônia também. As alterações do sono durante a gravidez, como dificuldade para dormir, sono leve e pesadelos, são normais e decorrentes das alterações hormonais típicas desta fase.
De acordo com a ginecologista e obstetra de São Paulo, Dra. Maria Elisa Noriler, dormir bem é essencial para ter uma gestação tranquila, pois é durante o período de descanso profundo que a mulher garante a manutenção do organismo e sua capacidade de sustentar a gravidez. “Outras situações que podem piorar a qualidade do sono da grávida são o tamanho da barriga, ir ao banheiro com mais frequência, a azia e a rapidez do metabolismo, que deixa a mulher mais ativa e a preparada para a chegada do bebê”, complementa Maria Elisa.
No entanto, algumas dicas podem ajudar as futuras mamães a dormirem bem durante os nove meses de gestação. E a especialista em sono, Dra. Luciane Mello, lista algumas delas abaixo:
– Verifique o conforto do quarto e se a cama e a temperatura são ideais;
– Durma, preferencialmente, com 2 travesseiros, um para apoiar a cabeça e outro para ficar entre os
joelhos;
– Evite o consumo de bebidas estimulantes como coca-cola, café, chá preto e chá verde;
– Caso tenha insônia, não fique enrolando muito na cama, levante, tome um banho morno, leia um livro e
escute uma música suave. Só deite novamente quando ficar sonolenta.